Lidé si před spaním intuitivně oblékají ponožky, aniž by přemýšleli o fyziologických mechanismech této činnosti.
Vědecký výzkum potvrzuje, že tento jednoduchý rituál přímo ovlivňuje rychlost usínání a hloubku odpočinku, uvádí .
Naše tělo potřebuje k tomu, aby se ponořilo do spánku, pokles vnitřní teploty přibližně o jeden stupeň. Proces ochlazování tělesné teploty je přirozeným signálem mozku ke spánku. Ohřívače nohou pomáhají tento proces provádět efektivněji díky jedinečnému termoregulačnímu mechanismu.
Pixabay
Cévy v našich končetinách mají schopnost vazodilatace, tedy rozšíření, když je potřeba tepla. Když si oblékáme ponožky, uměle vytváříme lokální teplo na nohou tím, že způsobujeme rozšíření cév. Toto rozšíření zvyšuje průtok krve kůží, zvyšuje tepelnou výměnu a ochlazuje tělo zevnitř.
Studené nohy jsou často známkou špatného krevního oběhu a zúžených cév. Zúžené cévy nutí kardiovaskulární systém pracovat intenzivněji, aby udržel optimální tělesnou teplotu. Tato dodatečná zátěž fyzicky brání nervovému systému, aby se uvolnil a přešel do klidového režimu.
Bez normalizace teploty nohou se může proces usínání výrazně zpozdit. Člověk je nucen se v posteli dlouho převalovat a otáčet, snažit se najít pohodlnou polohu a zahřát končetiny. To nejen zkracuje celkovou dobu odpočinku, ale také snižuje jeho regenerační hodnotu.
Ignorování problému studených nohou může vést k fragmentaci spánku a častému nočnímu buzení. Tělo bude neustále rozptylováno nepříjemnými pocity, což vám zabrání upadnout do hlubokých fází spánku. Z dlouhodobého hlediska to bude mít negativní dopad na kognitivní funkce a celkové zdraví.
Nejlepšího účinku dosáhnete, když si vyberete ponožky z přírodních, prodyšných materiálů, jako je bavlna nebo bambusové vlákno. Syntetické tkaniny mohou vytvářet skleníkový efekt a způsobovat přehřátí, které je stejně škodlivé jako podchlazení.
Je důležité, aby ponožky byly dostatečně volné a neomezovaly cévy u kotníků. Těsný elastický pásek může zhoršit krevní oběh a mít opačný účinek, než je žádoucí. Ideální jsou speciální volné ponožky na spaní bez těsné manžety.Před spaním si můžete udělat teplou koupel nohou s několika kapkami levandulového esenciálního oleje. Tato procedura nejenže nohy dále prohřeje, ale bude mít také mírný sedativní účinek na nervový systém. Kombinace teplé vody a přírodních olejů bude pro mozek silným signálem k přípravě na spánek.
Pokud je vám samotná představa spaní v ponožkách nepříjemná, alternativou je ohřívač nohou. Teplá nahřívací podložka umístěná do chodidel 10-15 minut před spaním bude plnit stejnou funkci jako cévní dilatátor. Hlavní je vyjmout ji těsně před spaním, aby nedošlo k přehřátí.
Pravidelné používání této metody vám umožní dlouhodobě normalizovat proces termoregulace. Vaše tělo si na nový rituál zvykne a rychleji si uvědomí, že je čas na odpočinek. Již po několika týdnech si všimnete, že snadněji usínáte a že váš spánek je klidnější a nepřerušovaný.
Zavedení tohoto jednoduchého návyku nevyžaduje žádné finanční náklady ani značné úsilí, ale může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Zdravý a klidný spánek je základem produktivního dne, dobré nálady a zdraví na dlouhá léta dopředu.
Přečtěte si také
- Co dělat, když vás neustále bolí za krkem: 3 jednoduché cviky na uvolnění napětí
- Studené ruce v teplé místnosti: co to může znamenat pro vaše zdraví
