Večerní rituál s telefonem v posteli se zdá být neškodným způsobem, jak si odpočinout po náročném dni.
Modré světlo obrazovky a nekonečný proud nových informací však mají na nervový systém opačný účinek, uvádí zpravodaj .
Mozek takovou činnost vnímá jako pokračování dne, což mu brání přejít do klidového režimu. Neustálé blikání příspěvků a oznámení udržuje vysokou kognitivní zátěž.
Modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu, klíčového hormonu, který reguluje náš cirkadiánní rytmus. Dokonce ani režim noční směny tento problém zcela neřeší, protože samotný obsah nadále stimuluje mozkovou aktivitu.
Sociální média jsou často plná emočně nabitých nebo kontroverzních informací. Prohlížení takového obsahu před spaním může vyvolat úzkost a vtíravé myšlenky, které narušují spánek.
Čtení neosvětlené papírové knihy nebo elektronické knihy vytváří pro mozek zásadně odlišné prostředí. Tento proces vyžaduje spíše důsledné ponoření do příběhu než reaktivní přepínání mezi různými podněty.
Monotónní rituál otáčení stránek a soustředění se na jediný příběh pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém. Ten je zodpovědný za odpočinek, zotavení a přípravu těla na spánek.
Čtení podporuje jemné rozptýlení od denních starostí a úzkostí tím, že přesouvá pozornost do fiktivního světa. To přirozeně snižuje hladinu kortizolu a umožňuje psychice relaxovat.
Pravidelná výměna pomůcek za knihu vytváří silnou asociační vazbu mezi rituálem čtení a následným usínáním. Mozek začne vnímat knihu jako jasný signál k přípravě na spánek, což tento proces výrazně urychlí.
Studie ukazují, že lidé, kteří si před spaním čtou, nejen rychleji usínají, ale také zlepšují kvalitu samotného spánku. Jejich spánek je hlubší a méně často přerušovaný, což zajišťuje lepší regeneraci během noci.
Z dlouhodobého hlediska to přímo ovlivňuje denní produktivitu, náladu a celkové kognitivní zdraví. Probudíte se s jasnější myslí a zvýšenou schopností soustředění.
Chcete-li tento návyk zavést, začněte v malém – nastavte si budík 45 minut před spaním jako připomínku, abyste odložili telefon. Nabíjejte svá zařízení mimo ložnici, abyste se zbavili pokušení, a mějte na nočním stolku na viditelném místě knihu.
Váš mozek vám poděkuje za možnost si přes noc plně odpočinout a omládnout. Tato jednoduchá výměna nejen zlepší váš spánek, ale také vám zajistí větší duševní jasnost a klid během dne.
Přečtěte si také
- Co se stane, když spíte v ponožkách: jak tato jednoduchá technika mění kvalitu odpočinku
- Co dělat, když vás neustále bolí za krkem: 3 jednoduché cviky na uvolnění napětí
