Mnoho lidí se potýká s neodolatelnou touhou usnout ihned po vydatném obědě.
Tento stav podle zpravodaje výrazně snižuje produktivitu a brání lidem soustředit se na pracovní úkoly.
Hlavní příčina spočívá v přirozených fyziologických procesech vašeho těla. Po jídle se krev aktivněji řítí do trávicího systému, aby zajistila jeho činnost.
Pixabay
K ospalosti přispívá také kolísající hladina cukru v krvi. Konzumace jednoduchých sacharidů způsobuje náhlý vzestup hladiny glukózy, po kterém následuje její rychlý pokles.
Lidský cirkadiánní rytmus je naprogramován na přirozený pokles energie uprostřed dne. Tato evoluční vlastnost se ne vždy shoduje s rozvrhem moderního kancelářského pracovníka.
Některé hormony, jako je melatonin a inzulin, přímo ovlivňují stav po jídle. Produkce melatoninu se mírně zvyšuje v odpoledních hodinách, zatímco inzulin se uvolňuje v reakci na příjem sacharidů.
Dehydratace organismu zhoršuje pocity únavy a ztěžuje soustředění. I mírné snížení hladiny tekutin v těle negativně ovlivňuje krevní oběh a přenos kyslíku.
Ignorování tohoto problému může vést k začarovanému kruhu chronické únavy. Ospalost začnete kompenzovat kofeinem nebo sladkostmi, což problém jen zhoršuje.
Jednoduchým řešením je přehodnotit složení poledního jídla. Snažte se kombinovat komplexní sacharidy s dostatkem bílkovin a zdravých tuků.Nezapomínejte pít čistou vodu před jídlem a po něm, abyste si udrželi optimální hydratační rovnováhu. To pomůže vašemu tělu efektivněji zvládnout trávení.
Krátká procházka na čerstvém vzduchu po obědě udělá s vaší bdělostí divy. Lehká fyzická aktivita zrychluje metabolismus a okysličuje krev.
Dýchací technika „4-7-8“ dokáže rychle povzbudit váš nervový systém bez jakýchkoli stimulantů. Čtyřikrát se nadechněte, sedm vteřin zadržte dech a osmkrát pomalu vydechněte.
Pravidelné používání těchto tipů vám pomůže přeprogramovat váš den na novou úroveň produktivity. Nejenže se zbavíte ospalosti, ale také pocítíte příliv energie k dokončení pracovních úkolů.
Přečtěte si také
- Otužování studenou vodou: jak pravidelné ošetření zvyšuje obranyschopnost organismu
- Jak správně provádět prkno pro maximální efekt: typické chyby a technika provedení
