Prkno se zdá být klamně jednoduché cvičení, ale jeho každodenní provádění spustí v těle kaskádu pozitivních změn.
Toto statické cvičení zapojuje mnohem více svalových skupin, než se na první pohled zdá, uvádí .
Pravidelné cvičení posiluje svalový korzet, který slouží jako přirozený podpůrný pás pro páteř. To vede ke zlepšení držení těla a snížení bolestí zad způsobených sedavým způsobem života.
Pixabay
Cvičení aktivně působí na hluboké břišní svaly, které se dynamickým tréninkem obtížně procvičují. Právě tyto svaly jsou zodpovědné za napjaté břicho a tvorbu silných břišních svalů.
Každodenní provádění prkna rozvíjí vytrvalost a sílu kůry svalů, což je rozhodující pro provádění jakékoli další fyzické aktivity. Všimnete si, že zvedání činek, běhání a dokonce i práce na zahradě se stanou snazšími.
Statické napětí učí vaše tělo pracuje jako celek a zlepšuje nervosvalovou komunikaci. Váš mozek začne efektivněji ovládat svaly, což zlepší celkovou koordinaci a rovnováhu.
Dalším příjemným důsledkem tohoto cvičení je zrychlení metabolismu, protože svaly i v klidu začnou spotřebovávat více kalorií. To přispívá k lepší regulaci hmotnosti a redukci tuku.
Ignorování posilování kůry vede ke svalové nerovnováze a nesprávnému rozložení zátěže na klouby. To se časem může projevit chronickou bolestí a zvýšeným rizikem zranění při běžném pohybu.
Psycho-emocionální složka prkna je často přehlížena, ačkoli je toto cvičení skvělé pro trénink vůle a koncentrace. Každodenní překonávání sebe sama buduje charakter a učí vás udržet si soustředění pod tlakem únavy.
Začněte s krátkými nájezdy po 15-20 sekundách a soustřeďte se spíše na dokonalou techniku než na čas. Postupně prodlužujte dobu stání v prkně a každý týden přidejte 10-15 sekund.
Nezapomeňte sledovat polohu těla: lokty by měly být přesně pod rameny a pánev a nohy by měly tvořit přímou linii. Napněte hýždě a břicho, abyste se vyhnuli prověšení spodní části zad, které může znehodnotit přínosy.
Cvičení si můžete zpestřit různými variantami cviku, například bočním prknem nebo prknem se zdviženými pažemi. Přesunete tak pozornost na různé svalové skupiny a zabráníte tomu, aby se tělo přizpůsobilo zátěži.
Každodenní cvičení prkna je investicí do vašeho dlouhodobého zdraví a kondice a přináší znatelné výsledky s minimální časovou investicí. Systematické provádění tohoto cviku buduje pevný základ celého těla a mění váš pocit i vzhled k lepšímu.
Přečtěte si také
- Co se děje s mozkem, když příliš spíte: nezjevné příčiny ranní nevolnosti
- Proč se budíte bez budíku: Jak fungují vaše vnitřní biologické hodiny.
