Každé ráno si slibujete, že začnete běhat, ale myšlenka na to ve vás vyvolává jen vnitřní odpor.
Tato nechuť má často kořeny v negativních zkušenostech ze školy nebo ve špatném přístupu k tréninku, uvádí .
Váš mozek vnímá běh jako trest a aktivuje psychologické obranné mechanismy. Vaše tělo se napne, dýchání se ztíží a jakýkoli běh se změní v mučení.
Pixabay
Hlavní chybou začátečníků je, že se od prvních dnů snaží běžet příliš rychle a daleko. Tento přístup zaručeně vede k přetížení, bolestem svalů a úplné ztrátě motivace.
Moderní výzkumy ukazují, že aby se z fyzické aktivity vytvořil trvalý návyk, musí být příjemná. Tajemství nespočívá v síle vůle, ale ve správné strategii, jak oklamat svou mysl.
Metoda mikrohabitů navrhuje začít se směšně malou námahou, která nevyvolává odmítání. Vaším prvním úkolem je jednoduše vyjít ven a pět minut se procházet svižným tempem.
V dalším kroku přidejte k rychlé chůzi jen jednu minutu velmi pomalého běhu. Tento postup opakujte několikrát týdně a postupně prodlužujte intervaly běhu o 30 sekund.
Nesoustřeďte se na rychlost nebo vzdálenost, ale na příjemný zážitek z tohoto procesu. Věnujte pozornost přírodě kolem sebe, čerstvému vzduchu a pocitu uspokojení po absolvování minitréninku.
Ignorování zahřátí před během a zahřátí po něm výrazně zvyšuje nepohodlí. Lehká kloubní cvičení a dynamický strečink připraví vaše svaly na zátěž a zabrání zranění.Nedostatečný pokrok v průběhu času demotivuje a posiluje negativní postoj k běhání. Pravidelné, i když velmi pomalé zvyšování námahy dává mozku signál o vašich pokrocích a vyvolává ve vás chuť pokračovat.
Správná obuv s dobrým odpružením výrazně ovlivňuje zážitek z běhu. Navštivte specializovanou běžeckou prodejnu, kde najdete vhodnou běžeckou obuv pro vaše chodidlo.
Po několika týdnech dodržování takto šetrného režimu si všimnete zvláštní změny. Váš mozek přestane signalizovat nebezpečí a vaše tělo si začne samo říkat o fyzickou aktivitu.
Postupně si běhání začnete spojovat nikoli s trápením, ale s osobním časem a možností být sami se sebou. Vytvořený návyk vás udrží zdravé bez heroického úsilí a boje se sebou samým.
Přečtěte si také
- Jak porazit denní ospalost: jednoduchý plán, jak zůstat plný energie
- Otužování studenou vodou: jak pravidelné procedury posilují obranyschopnost organismu
