Stanovili jste si ambiciózní cíl, ale jako by se ve vás něco hroutilo a vy odkládáte akci na později.
Tento odpor je způsoben prastarými mechanismy přežití, které mozek považuje za ochranné, uvádí .
Lidský mozek je evolučně naprogramován tak, aby šetřil energií a vyhýbal se potenciálním hrozbám, za které považuje každou významnou změnu. Nové cíle vyžadují opuštění komfortní zóny, což je vnímáno jako riziko a vyvolává to vnitřní protest.
Pixabay
Limbický systém, který je zodpovědný za základní emoce a instinkty, je často v konfliktu s prefrontální kůrou, kde se tvoří logická rozhodnutí a dlouhodobé plány. Tento vnitřní konflikt mezi „chtít“ a „potřebovat“ je pociťován jako silný psychologický odpor.
Hlavními spouštěči odporu jsou strach ze selhání, strach z nejistoty a nedostatek okamžité odměny. Mozek dává přednost krátkodobému potěšení před dlouhodobým prospěchem, protože tento přístup byl v dávných dobách spolehlivější pro přežití.
Neuroplasticita mozku umožňuje vytváření nových nervových spojení, ale tento proces vyžaduje značné úsilí a opakování. Každá nová činnost naráží na odpor starých, zavedených nervových drah, které se snaží udržet status quo.
Pokud člověk tomuto odporu neustále podléhá, dostává se do začarovaného kruhu sebeomezování a chronické nespokojenosti. Postupem času slábne víra v sebe sama a seznam neuskutečněných plánů se rozrůstá.
Prvním krokem k překonání odporu je rozpoznat jeho podstatu bez sebekritiky a odsuzování. Uvědomte si, že jde o přirozenou reakci nervové soustavy, nikoli o známku slabosti nebo nedostatku motivace.
Rozdělte si velký cíl na mikrokroky, které se budou mozku zdát jednoduché a bezpečné pro splnění. Malá vítězství dodávají mozku příděly dopaminu, budují pozitivní posilování a snižují hladinu stresu.Použijte techniku „pětiminutového pravidla“ tak, že se přemluvíte k úkolu na pouhých několik minut. Mozek snáze přistoupí na krátkou činnost, a jakmile se do ní pustíte, často se do ní zapojíte a budete v ní pokračovat.
Přesuňte pozornost od ideálního výsledku k hodnotě samotného procesu a osobnímu růstu. Když se zaměříte na pokrok, a ne na perfekcionismus, sníží se tlak a odpor.
Vytvořte si vnější závazky a podpůrné systémy, abyste zvýšili svou odpovědnost. Veřejné prohlášení nebo spolupráce s mentorem aktivuje sociální instinkty, které vám pomohou obejít vnitřní překážky.
Pochopením mechanismů mozku můžete překonfigurovat jeho reakce z bariéry na důvěryhodného spojence. Pravidelné cvičení vědomého překonávání drobných odporů trénuje psychiku k dosažení těch nejvýznamnějších cílů.
Přečtěte si také
- Jak poznat emoční vyhoření před krizí: 5 signálů, které vysílá vaše psychika
- Proč vás síla vůle zklame: paradox motivace a jak přestat bojovat sám se sebou
