Vaše tělo má složitý vnitřní systém měření času známý jako cirkadiánní rytmy.
Tyto rytmy regulují nejen spánek, ale i mnoho dalších fyziologických procesů, uvádí .
Cirkadiánní rytmy jsou synchronizovány s vnějším světem prostřednictvím hlavních senzorů, jako je sluneční světlo. Když světlo dopadne na sítnici, vyšle signál do suprachiasmatického jádra, speciální oblasti hypotalamu v mozku.
Pixabay
Suprachiasmatické jádro funguje jako dirigent orchestru, který koordinuje činnost všech periferních hodin v orgánech a tkáních. Vysílá signály pro produkci hormonu kortizolu, který podporuje bdělost a energii.
Několik hodin před obvyklým časem vstávání začíná koncentrace kortizolu v krvi mírně stoupat. Tento proces připravuje tělo na probuzení tím, že postupně zvyšuje krevní tlak a tělesnou teplotu.
Zároveň se snižuje hladina spánkového hormonu melatoninu, jehož produkce je závislá na tmě. Vaše tělo se tak přirozeně probouzí z hlubokého spánku v době, kdy se probouzíte.
Pokud pravidelně vstáváte ve stejnou dobu, váš mozek si tento vzorec zapamatuje a začne vaše tělo předem připravovat. Tento jev se často označuje jako „budík těla“ a je známkou zdravého a stabilního cirkadiánního rytmu.
Narušení tohoto rytmu, například změnou režimu o víkendu, narušuje vyladění organismu. Náhlá změna času vstávání nebo spánku narušuje vnitřní hodiny.
Důsledkem takového narušení může být chronická únava, podrážděnost a zhoršení kognitivních funkcí. Dlouhodobé nedodržování zvyšuje riziko metabolických poruch a oslabení imunity.
Chcete-li synchronizovat své vnitřní hodiny, snažte se hned po probuzení vystavit jasnému přirozenému světlu. Večer naopak tlumte umělé světlo, zejména z elektronických obrazovek.
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech, abyste si nový vzorec upevnili. Pravidelná fyzická aktivita během dne také pomáhá posilovat cirkadiánní rytmy.
Vaše tělo je velmi přesný systém, který při správném zacházení funguje bezchybně. Naslouchejte jeho signálům a udržujte stabilní režim, abyste zůstali zdraví a čilí po mnoho let.
Přečtěte si také
- Jak čistit chromové povrchy zubní pastou: algoritmus postupu krok za krokem, jak je ochránit před poškrábáním
- Proč mozek potřebuje vodu: jak dehydratace snižuje koncentraci a paměť
