Cítí, jak se jí sevřené pěsti samy od sebe rozevírají a ramena klesají dolů už po pěti minutách volné chůze.
Nejde o magii, ale o fyziologii, kterou ve světě posedlém efektivitou vytrvale ignorujeme, uvádí zpravodaj .
Moderní člověk žije ve stavu chronického stresu na nízké úrovni, podobně jako primitivní lovec sledující mamuta v přeplněné kanceláři po celý den. Naše nadledvinky neustále produkují kortizol a připravují tělo na nebezpečí, které fyzicky neexistuje.
Pixabay
Psycholog přirovnává tuto reakci k zaseknutému tlačítku alarmu v přetíženém systému. Neustálý proud oznámení, multitasking a sociální srovnávání udržují toto tlačítko aktivní po celé roky.
Cestu ven nevidí v boji, ale ve vědomém přesunu pozornosti těla. Jednoduchá technika „uzemnění“ může mít okamžitý účinek – stačí se na několik minut soustředit na hmatové vjemy: vnímat chodidly chlad podlahy, texturu látky na židli.
Dechové praktiky nejsou vůbec esoterické, ale přímo pracují s bloudivým nervem, který je zodpovědný za přechod těla do stavu klidu. Pomalý nádech po dobu čtyř počítání a stejně dlouhý výdech po dobu šesti počítání vysílá do mozku jasný signál bezpečí.
Pravidelné cvičení, zejména na čerstvém vzduchu, je přirozenou a silnou protilátkou proti stresovým hormonům. Při pohybu tělo fyzicky spaluje přebytečný kortizol a adrenalin a na oplátku produkuje endorfiny.
I dvacetiminutová procházka v parku během polední pauzy dokáže resetovat nervový systém. Japonská praxe „šinrin-joku“ neboli „lesních koupelí“ byla vědecky potvrzena – fytoncidy vylučované stromy snižují hladinu stresových hormonů.
Sociální vazby, živé, nikoli virtuální, působí jako nárazník, který zmírňuje rány osudu. Upřímný rozhovor s přítelem, objetí od blízkých – to je nejen příjemné, ale biologicky nezbytné pro duševní zdraví.
Osobní zkušenost naznačuje, že nejlepší nápady a řešení nepřicházejí ve chvílích intenzivního přemýšlení u počítače, ale při zahálce nebo mytí nádobí. Pro mozek je rozhodující vypnout, aby našel neotřelé tahy.
Přečtěte si také
- Proč se budíte unavení: nezjevní nepřátelé kvalitního spánku
- Jak se zbavit chuti snídat sladkosti: 3 fungující metody
