Prokrastinace má kořeny v základních mechanismech fungování našeho mozku, nikoliv v pouhé lenosti.
Váš mozek neustále hledá způsoby, jak minimalizovat hrozby a maximalizovat okamžité odměny, uvádí .
Když přemýšlíte o náročném úkolu, amygdala, orgán zodpovědný za zpracování strachu, jej může vnímat jako potenciální hrozbu neúspěchu. To spustí reakci „udeř, nebo uteč“, která způsobí, že se vyhnete nepohodlí a zvolíte si příjemnější činnosti.
Pixabay
Dopaminový okruh v mozku podporuje chování, které přináší rychlé uspokojení, jako je procházení sociálních médií. Složitý projekt s odloženým výsledkem nevyvolává stejný okamžitý příliv dopaminu, takže se mozek brání jeho zahájení.
Evolučně je náš mozek naprogramován tak, aby šetřil energií tím, že upřednostňuje krátkodobé cíle pro přežití. Sedět na gauči se mozku jeví jako bezpečnější a energeticky úspornější varianta než řešit náročný pracovní úkol.
Neustálé odkládání vytváří začarovaný kruh, který zvyšuje úzkost a snižuje sebevědomí. Každé vyhýbání se úkolu jen potvrzuje mozku, že daná činnost je skutečně nebezpečná, a posiluje tak vzorec prokrastinace.
Síla vůle se vyčerpává jako sval, protože vyžaduje značný výdej duševní energie. Spoléhat se v boji s prokrastinací pouze na sebeovládání je jistou cestou k frustraci a pocitu viny.
Neurovědci navrhují metodu „přepojování“ nervových spojení prostřednictvím změny přístupu k úkolu. Musíte udělat první krok, abyste maléže nezpůsobí rezistenci mozku.
Zredukujte plánovanou akci na naprosté minimum, např, slib „napište jednu větu“ nebo „otevřete soubor“. Tento přístup oklame tělo amygdaly, které nevnímá mikrokrokrokrok jako vážnou hrozbu.Nesoustřeďte se na konečný grandiózní cíl, ale na proces a nejmenší následující akci. Pro mozek je snazší spokojit se s konkrétní a jednoduchou činností než s abstraktním a skličujícím množstvím práce.
Pravidelné provádění mikrokroků vytváří nové nervové dráhy, které spojují činnost s pozitivními emocemi. Časem si váš mozek začne spojovat zahájení práce nikoli se stresem, ale s pocitem úspěchu a odměnou, kterou dostanete.
Tato metoda důsledně snižuje vnitřní odpor a postupně mění produktivní činnost v trvalý návyk. Trénujete svůj mozek, aby získával uspokojení z procesu postupu vpřed, nejen z konečného výsledku.
Pochopení neurobiologických základů vám tedy umožní přestat bojovat sami se sebou a začít spolupracovat se svým mozkem. Ukazuje se, že jednoduché a důsledné kroky jsou při překonávání prokrastinace mnohem účinnější než titánské úsilí vůle.
Přečtěte si také
- Jak rozlišit intuici od strachu: 3 pracovní metody pro pochybovače
- Jak se naučit naslouchat svému protějšku: tři techniky pro plné ponoření do dialogu
