Zajímalo vás někdy, co se děje s vaším mozkem, když spíte?
Nejde jen o pauzu v systému, ale o intenzivní noční směnu, kdy se čistí a organizují informace, uvádí .
Vědci zjistili, že během hlubokého spánku mozek doslova „vynáší odpadky“ aktivací glymfatického systému.
Pixabay
Tento jedinečný proces recykluje toxické bílkoviny, které se nahromadily během bdělého dne. Pokud je tento proces narušen, začnou se hromadit a zvyšují se rizika pro neurony. Neurolog, přirovnává tento proces k nočnímu úklidu ve velké kanceláři, který uprostřed dne prostě není možný.
Představte si, co by se stalo, kdyby uklízečky týden nevycházely z budovy. Efektivita zaměstnanců by prudce klesla a z dlouhodobého hlediska by se v interiéru stalo neúnosně. Přesně takto ovlivňuje chronická spánková deprivace kognitivní funkce a celkové zdraví mozku. Odborníci se shodují, že stálý sedmihodinový spánek není luxus, ale základní předpoklad duševního zdraví.
Záleží však nejen na kvantitě, ale také na kvalitě tohoto odpočinku. Právě hluboký, pomalý spánek, během kterého dochází k hlavní regeneraci, má rozhodující význam. Vytvořit si pro něj správné podmínky není tak těžké, pokud projevíte trochu disciplíny. Například hodinu před spaním byste si měli odepřít jasné obrazovky chytrých telefonů a notebooků.
Modré světlo z displejů potlačuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za usínání. Místo projíždění kanálů sociálních sítí je lepší číst si papírovou knihu nebo si dát teplou sprchu. Osobní zkušenost mnoha lidí potvrzuje, že taková jednoduchá rutina výrazně mění ranní pocit. Probouzení se stává snadnějším a v hlavě se objevuje příjemná čistota.Nemalou roli hraje i teplota v ložnici. Chladná místnost, kolem 18-20 stupňů, je pro zahájení spánku ideální. Tělo se při usínání přirozeně ochlazuje a chladný vzduch tomu napomáhá. Dalším ne zcela samozřejmým tipem je chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
Náhlá změna rozvrhu v sobotu rozhodí vnitřní biologické hodiny. Tělo se dostává do jakéhosi jetlagu a pondělní ráno se stává krutým utrpením. Klíčem k nastavení pevného a zdravého spánkového režimu je důslednost. Investicí do vybudování tohoto návyku získáte nejen odpočinek, ale i mocný nástroj ke zlepšení paměti a nálady.
Přečtěte si také
- Proč diety nefungují: hlavní tajemství zdraví leží ve střevech
- Proč je vaše tělo neustále v poplašném režimu: jak vypnout rušený signál
