Touha dostat se co nejdříve k hlavnímu tréninku způsobuje, že mnoho lidí zanedbává rozcvičku, kterou považují za nudnou formalitu.
Tato pětiminutová úspora se podle zpravodaje může proměnit v několikaměsíční rehabilitaci a přetrvávající nechuť ke sportu v budoucnu..
Studené svaly a nezahřáté klouby jsou jako zmrzlý plast – při náhlé zátěži se neroztahují, ale trhají. První vážné podvrtnutí kolena přinutilo autora tohoto textu navždy změnit svůj postoj k průpravným cvičením.
Pixabay
Sportovní lékař přirovnává zahřívání k nastartování motoru automobilu v mrazu, který by neměl být okamžitě vytočen do vysokých otáček.
Plynulé zvyšování srdeční frekvence vás připraví na kardiovaskulární systém k práci, která je před námi, a rovnoměrně rozděluje krevní oběh. Вživná tekutinakterá působí jako mazivo, se začne aktivně uvolňovat do kloubní dutiny až po několika minutách cyklického zatížení.
Bez něj se výrazně snižují tlumicí vlastnosti pohybového aparátu. Každé dosednutí po skoku nebo běh po chodníku se bolestivě ozve v kolenou a páteři.
Dynamická rozcvička nejen zvyšuje tělesnou teplotu, ale také vylaďuje nervosvalovou komunikaci. Mozek dostává jasné signály od svalů, které budou brzy zapojeny, což zlepšuje koordinaci a snižuje riziko neobratného pohybu.
Zajímavé je, že profesionální sportovci věnují zahřátí stejnou pozornost jako hlavní části tréninku. Je to pro ně jakýsi rituál, který je naladí na správnou vlnu a umožní jim podat co nejlepší výkon.
Je stejně nedílnou součástí tréninkového procesu jako rozcvička. finále. Nerespektování tohoto pravidla je přímou cestou ke specialistovi na zranění a nucené přestávce, která vrátí zpět všechny vaše sportovní úspěchy.
Přečtěte si také
- Proč je nutné se protahovat: jak pružnost těla ovlivňuje zdraví mozku
- Proč není intervalový půst všelék: překvapivá zjištění vědců
