Můj první pokus začít běhat skončil po sedmi minutách bolestí v boku a pevným přesvědčením, že tento sport není pro mě.
Mýlil jsem se, jen jsem k němu přistupoval z pozice jezdeckého útoku, a ne jako k dovednosti, která by se měla rozvíjet postupně a s rozumem, píše zpravodaj .
Ukázalo se, že hlavní tajemství běhu pro začátečníky nespočívá v rychlosti nebo vzdálenosti, ale ve střídání běhu a chůze.
Pixabay
Metoda intervalového tréninku, například 2 minuty běhu, 2 minuty chůze, umožňuje tělu jemně se přizpůsobit zátěži bez extrémního stresu. Vaše srdce, klouby a dýchací systém mají čas se přizpůsobit a po prvním běhu vás tento proces nebude mrzet.
Odborníci na běhání se shodují v názoru: 90 % úspěchu začínajícího běžce tvoří správná obuv. Na chodník byste neměli vyrážet ve starých teniskách koupených na chůzi. Tenisky s dobrým odpružením, přizpůsobené pronaci chodidla a povrchu, nejsou blahem, ale investicí do zdraví vašich kolen a páteře.
Druhým nejdůležitějším faktorem, který jsem nezkušeně ignoroval, je zahřátí a rozcvičení. Pět minut dynamického strečinku před během připraví vaše svaly a klouby na běh a sníží riziko podvrtnutí. A lehký statický strečink po něm pomáhá svalům zotavit se a snižuje krepitaci druhý den.
Mnoho lidí se vzdá běhání, protože jim připadá nudné a monotónní. Proti tomu lze a je třeba bojovat. Sestavte si playlist s energickou hudbou, poslouchejte zajímavé audioknihy nebo podcasty, měňte trasy a poznávejte nové parky a čtvrti. Běh může být nejen tréninkem, ale také formou meditace nebo soukromého času pro sebe.
Nezanevřete na čísla v aplikaci – tempo, vzdálenost, spálené kalorie. Prvních několik týdnů je vaším hlavním cílem užívat si tento proces a vytvořit si návyk.Běhejte tempem, které je pro vás příjemné, při kterém můžete vést krátkou konverzaci a nezadýchávat se po každém kroku.
Postupem času si všimnete, že se vaše vytrvalost zvyšuje: intervaly chůze se budou zkracovat a intervaly běhu prodlužovat.
Jednoho dne uběhnete svých prvních dvacet minut bez přerušení a tento pocit vítězství nad sebou samým bude tou nejlepší motivací. Stojí to za všechno úsilí, které jste na začátku vynaložili.
Přečtěte si také
- Proč ženy potřebují silový trénink pro: vyvrácení mýtu o nadměrném pumpování
- Proč 2 litry vody denně nejsou vždycky dobrá věc: Jak najít svou hranici?
