Myšlenka polévání se ledovou vodou vypadá jako masochistický rituál pro pár vyvolených, dokud to nezkusíte sami na sobě a nepocítíte závan čistoty.
Za tímto okamžitým šokem stojí celý řetězec fyziologických reakcí, které tělo spouští v reakci na stres, uvádí .
Náhlý pád do chladu způsobí, že mozek dá povel periferním cévám, aby se stáhly a nasměrovaly krev do životně důležitých orgánů. Po výstupu z chladu pak dochází k mohutnému kompenzačnímu rozšíření, které vytváří efekt intenzivní vnitřní gymnastiky pro celý oběhový systém.
Mnozí adepti této metody poznamenávají, že po takové proceduře kůže doslova hoří a zdá se být pružnější.
Z vědeckého hlediska může terapie chladem pomoci snížit zánětlivé markery v těle. Studie také ukazují, že pravidelné vystavování chladu zvyšuje produkci noradrenalinu, hormonu a neurotransmiteru, který ovlivňuje soustředění a pozornost.
Někteří sportovci používají ledové koupele k urychlení regenerace svalů, i když o účinnosti této metody se ve vědecké komunitě stále diskutuje.
Euforie po ledové sprše však může být klamná a pro netrénovaného člověka maskuje možná rizika.
Náhlý vzestup krevního tlaku a zvýšená srdeční frekvence extrémně zatěžují kardiovaskulární systém. Kardiolog z jedné moskevské kliniky přiznává, že se setkal s případy, kdy takové experimenty skončily hypertenzní krizí u zdánlivě zdravých lidí.
Důrazně doporučuje nezačínat s ledovou vodou, ale s kontrastní sprchou a postupně zvyšovat teplotní rozdíl.
První zkušenost by měla být krátká, doslova několik vteřin, aby se cévy mohly přizpůsobit. Osobní zkušenost jednoho funkčního trenéra ukazuje, že hlavní není síla, ale pravidelnost.
Radí naslouchat vlastním pocitům, nikoli se heroizovat silou, a vždy se vyhnout ledovému polévání bezprostředně po intenzivním tréninku.
Chlad je mocný nástroj, ale je třeba ho používat moudře a s respektem k vlastnímu tělu. Nesnáší spěch a fanatismus, vyžaduje postupný a vědomý přístup.
Přečtěte si také
- Proč se musíme potit: skryté výhody, o kterých je trapné mluvit
- Proč může být váš ranní šálek kávy velkým spojencem: nečekané aspekty známého rituálu
