Jsme zvyklí krást si čas ze spánku, sedět až do půlnoci u televizních seriálů nebo projíždět kazety, jako by tyto hodiny byly bezúplatným darem.
Ve skutečnosti si od těla bereme půjčku s loupežným úrokem, za kterou budeme muset zaplatit ranní rozlámaností a zamlženou hlavou, uvádí zpravodaj .
Posunutí doby spánku o pouhých šedesát minut může spustit celý řetězec pozitivních změn.
Pixabay
Mozek má více času na úklid – doslova, protože během hlubokých fází spánku glymfatický systém aktivně odplavuje toxické odpadní látky z neuronů. Na fyzické úrovni se prodlužuje fáze pomalých vln spánku, kdy dochází k obnově tkání a posílení imunitního systému.
Na takovou péči vděčně reaguje i endokrinní systém, který normalizuje produkci hormonů. Snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu, zatímco růstový hormon, který působí na omlazení, dosahuje svého maxima.
Lidé, kteří vědomě prodloužili délku spánku, často uvádějí, že snáze kontrolují svou chuť k jídlu a vybírají si zdravé potraviny.
Nedostatek spánku naopak narušuje rovnováhu ghrelinu a leptinu, což způsobuje, že jíme více kalorických potravin. Již po týdnu experimentu s časným ukládáním ke spánku si mnoho lidí všimlo, že se jim polštáře zdají měkčí a usínají rychleji a přirozeněji.
Ukazuje se, že probouzet se bez budíku, odpočatý a plný energie, není mýtus, ale dosažitelná realita.
Jeden známý somnolog přirovnává spánek k práci dirigenta velkého orchestru, kde každý nástroj představuje určitý systém organismu. Pokud je dirigent unavený, hudba se stává kakofonií, ale když je fit, vše zní harmonicky. Doporučuje vytvořit si vlastní rituál před spaním, který nebude zahrnovat žádné pomůcky.Jemu osobně pomáhá čtení papírové knihy a deset minut jemné meditace při tiché hudbě. Obrazovku telefonu označuje za hlavního zloděje melatoninu, hormonu zodpovědného za naše usínání.
Modré světlo z displejů potlačuje jeho produkci, narušuje vnitřní hodiny a klame mozek, aby si myslel, že je stále den.
Hodinu před spaním je proto nejlepší odložit všechna zařízení a nechat nervový systém plynule se připravit na odpočinek.
Brzké uléhání do postele není známkou nudného života, ale vědomou volbou ve prospěch kvality vašeho bdění. Koneckonců dobře vyspaný člověk je nejen zdravější, ale také výkonnější, kreativnější a příjemnější ve své společnosti.
Přečtěte si také
- Proč už ledové sprchy nejsou extrémním koníčkem: střízlivý pohled na otužování
- Proč se potřebujeme potit: skryté výhody, o kterých je trapné mluvit
